Cómo cuidar su salud mental durante las fiestas

Haga un plan para las reuniones sociales

 

Si bien las fiestas pueden ser un excelente momento para volver a conectarse con la familia y los amigos, es fácil sentirse desbordado cuando su agenda está repleta de eventos y viajes. Además, estas reuniones pueden juntar a familiares y amigos con ideas y opiniones diferentes, lo que puede ser difícil de manejar. Pruebe estos consejos para ayudar a reducir o prevenir la ansiedad provocada por las reuniones en esta temporada de fiestas:

• Programe días libres en su calendario y respételos.
• Priorice los eventos a los que está invitado o los que usted desea organizar, y no tema decir “no” si asistir a ellos sería difícil para usted o su familia.
• Acuerde con anticipación dejar de lado las diferencias para otro momento o retírese de una conversación si se está poniendo demasiado tensa.
• Concéntrese en los aspectos positivos del evento y en las personas que lo rodean.

 

Maneje sus expectativas para las fiestas

 

Es natural querer tener unas fiestas perfectas. Desafortunadamente, la realidad nunca es tan perfecta, pero eso no significa que no sea maravillosa a su manera. Estos consejos pueden ayudarle a mantener expectativas realistas para que no se sienta decepcionado:

• Tómese un descanso de las redes sociales. Es probable que esté comparando sus fiestas con una versión cuidadosamente seleccionada de las fiestas de otra persona. Tomarse un descanso puede ayudarle a valorar su celebración por lo que es sin caer en una trampa de comparaciones.

• Manténgase flexible. Tenga presente que las cosas pueden no salir de acuerdo con el plan, para no sentirse tan estresado cuando surjan cambios de último minuto. 

• Ofrézcase como voluntario o done a organizaciones benéficas o familias necesitadas. Esto puede ayudar a dar cierta perspectiva de que una celebración no necesita ser perfecta para ser significativa.

• Valore el momento en lugar de pensar en lo que desea que estuviera sucediendo. Por ejemplo, tal vez no tomó una foto de su hijo antes de que se ensuciara su bonito atuendo con comida, pero una foto de él con un rostro feliz y cubierto de pastel podría ser igual de adorable.

• Prevea demoras y largas filas cuando viaje. Esta es una época popular del año para viajar, por lo que las carreteras y los aeropuertos estarán congestionados. No deje que el tráfico o una maleta perdida arruinen su momento. Respire profundo y, como dijimos antes, manténgase flexible.

 

Dé prioridad a su salud

 

Esta época del año puede traer muchos obstáculos para una buena salud. Los días más cortos y el clima más frío pueden afectar su salud mental y las reuniones frecuentes durante la temporada de enfermedad aumentan el riesgo de enfermedades. Además, consumir más azúcar, sal y alcohol en las fiestas puede afectar su cuerpo. Pruebe estos consejos que le ayudarán a cuidar su salud:

• Tómese tiempo para salir al aire libre, incluso si hace frío. La luz solar natural junto con el ejercicio regular, un buen sueño y una dieta rica en vitamina D pueden ayudar a aliviar los efectos de los trastornos del estado de ánimo en la temporada de fiestas y otros problemas de salud mental.
• Lávese las manos regularmente para prevenir enfermedades y evite asistir a fiestas si no se siente bien para no contagiar una enfermedad a otras personas.
• Lleve una opción de comida saludable a las fiestas para que sepa que habrá algo nutritivo para comer. 
• Entre eventos, trate de comer alimentos ricos en nutrientes tanto como sea posible para equilibrar los excesos de las fiestas.
• Siga la recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) que dice que los adultos que eligen beber deben limitarse a dos bebidas o menos por día para los hombres o una bebida o menos por día para las mujeres.

 

No se extralimite en los gastos

 

Durante las últimas décadas, los estudios han demostrado que los estadounidenses gastan significativamente más en compras minoristas en noviembre y diciembre que durante el resto del año. Si bien todos queremos tener unas felices fiestas, es importante estar al tanto de lo que está gastando para no sobrecargar las finanzas de su familia ni aumentar la deuda existente. Estos son algunos consejos para ayudarle a evitar el estrés financiero durante las fiestas:

• Establezca un presupuesto y respételo. Incluso puede tener un planificador de presupuesto que lo ayude a mantenerse encaminado.

• Establezca expectativas razonables con sus hijos. Si están en una edad en la que pueden comprender, hable con ellos sobre la responsabilidad financiera y otras formas en las que puede hacer que la temporada sea especial.

• Inicie un intercambio de regalos familiares. De esta manera, puede enfocarse más en una persona en lugar de comprar regalos para todos.

• Ofrezca su tiempo, talentos o servicios. Una noche de cuidado de niños, una tarde ayudando en el jardín o ayudando con la limpieza del hogar a veces puede ser más valioso para alguien que un regalo físico.

• Haga regalos únicos en casa. Saber que se tomó el tiempo para crear algo usted mismo puede significar más que gastar dinero en un regalo.

• Organice un comida “a la canasta” en lugar de cocinar para un grupo grande de personas. Es divertido recibir a sus seres queridos en su hogar, pero puede ser costoso. Pedirles a todos que traigan un plato que les guste puede ayudar a repartir el costo.

 

Acepte su duelo

 

Las fiestas pueden ser un momento difícil para muchas personas que extrañan a sus seres queridos que han fallecido, ya sea recientemente o no. Es importante que su proceso de duelo y su salud mental acepten lo que usted siente y lo procesen de la manera que mejor se sienta en ese momento. Por ejemplo, podría hacer lo siguiente:

• Evite las tradiciones que sean demasiado dolorosas. Tal vez pueda intentarlo de nuevo el próximo año o crear una nueva tradición.

• Comparta historias sobre la persona que perdió. Esto puede ayudar a mantener viva su memoria y garantizar que sea parte de las fiestas.

• Cuénteles a las personas en las que confía cómo se siente. Si necesita alejarse de los grandes eventos porque no tiene ánimos de participar, hágaselo saber a sus seres queridos. Es probable que comprendan y lo alienten a cuidarse usted primero.

• Hable con un profesional de salud mental. Esta persona puede ayudarle a procesar sus sentimientos de duelo y pérdida, y a afrontar esta difícil época del año. 

 

Buscar ayuda

 

Si necesitas apoyo, Anthem tiene recursos disponibles para ayudarte:

• Si tienes un Programa de Asistencia a los Empleados (EAP) a través de Anthem, puedes buscar servicios de consejería profesional y confidencial para ti y los miembros de su hogar, que incluyen una cantidad fija de visitas por año por problema, sin costo adicional. Para comenzar, inicia sesión en anthembluecross.com/eap.*
• El EAP a través de Anthem también cuenta con recursos que puede utilizar a su propio ritmo que le ayudarán con el estrés, la ansiedad y el duelo. También puede comunicarse con un experto en finanzas para obtener asesoramiento.
• Para conocer más sobre el apoyo que su plan de Anthem brinda para la salud mental, inicie sesión en anthembluecross.com o en la aplicación Sydney^SM Health, o llame a Servicios para Miembros al número que aparece en su tarjeta de identificación del plan médico.

 

 

Fuentes:

Centers for Disease Control and Prevention: About Moderate Alcohol Use (May 15, 2024): cdc.gov.

USA Facts: How much money do Americans spend on holiday shopping? (December 8, 2023): usafacts.org.

Mayo Clinic Health System: Grief and loss throughout the holiday season (November 28, 2022): mayoclinichealthsystem.org.

 

* Estos servicios son específicos para quienes tienen un EAP a través de Anthem o un plan médico de Anthem. Los servicios similares pueden diferir de los de otras compañías de seguro médico o proveedores de EAP. 

 

La consejería en línea no es apropiada para todo tipo de problemas. Si estás atravesando una crisis o tienes pensamientos suicidas, es importante que busques ayuda de inmediato. Llama al 988 (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) y pide ayuda. En caso de una emergencia, llama al 911 o dirígete a la sala de emergencia más cercana.

 

Anthem Insurance Companies, Inc. ofrece los productos del EAP.

 

Sydney Health se ofrece a través de un acuerdo con Carelon Digital Platforms, una compañía independiente que ofrece servicios de aplicaciones móviles en nombre de su plan médico. 

 

 

Anthem Blue Cross and Blue Shield es el nombre comercial de: En Colorado: Rocky Mountain Hospital and Medical Service, Inc. Los productos HMO están suscritos por HMO Colorado, Inc. En Connecticut: Anthem Health Plans, Inc. En Indiana: Anthem Insurance Companies, Inc. En Georgia: Blue Cross Blue Shield Healthcare Plan of Georgia, Inc. y Community Care Health Plan of Georgia, Inc. En Kentucky: Anthem Health Plans of Kentucky, Inc. En Maine: Anthem Health Plans of Maine, Inc. En Missouri (excepto 30 condados del área de Kansas City): RightCHOICE® Managed Care, Inc. (RIT), Healthy Alliance® Life Insurance Company (HALIC) y HMO Missouri, Inc. RIT y ciertas filiales administran los beneficios que no se proporcionan a través de una HMO asegurados por HALIC y los beneficios de HMO asegurados por HMO Missouri, Inc. RIT y ciertas filiales solo ofrecen servicios administrativos para planes autofinanciados y no aseguran beneficios. En Nevada: Rocky Mountain Hospital and Medical Service, Inc. Los productos HMO están suscritos por HMO Colorado, Inc., que opera bajo el nombre comercial de HMO Nevada. En New Hampshire: Anthem Health Plans of New Hampshire, Inc. Los planes de HMO son administrados por Anthem Health Plans of New Hampshire, Inc. y suscriptos por Matthew Thornton Health Plan, Inc. En 17 condados del sudeste de Nueva York: Anthem HealthChoice Assurance, Inc. y Anthem HealthChoice HMO, Inc. En estos condados, Anthem Blue Cross and Blue Shield HP es el nombre comercial de Anthem HP, LLC. En Ohio: Community Insurance Company. En Virginia: Anthem Health Plans of Virginia, Inc. opera como Anthem Blue Cross y Blue Shield, y su compañía afiliada HealthKeepers, Inc. opera como Anthem HealthKeepers que proporciona cobertura HMO, y su área de servicio es todo Virginia excepto la ciudad de Fairfax, la ciudad de Vienna y el área al este de la ruta estatal 123. En Wisconsin: Blue Cross Blue Shield of Wisconsin (BCBSWI) suscribe o administra las pólizas de los planes PPO y de los programas de indemnización, y suscribe los beneficios fuera de la red de las pólizas de los planes POS ofrecidos por Compcare Health Services Insurance Corporation. Compcare suscribe o administra las pólizas de los planes HMO o POS. Licenciatarios independientes de Blue Cross and Blue Shield Association. Anthem es una marca registrada de Anthem Insurance Companies, Inc.

 

 

1069589MUMENMUB 05/24