Cómo manejar el estrés y el agotamiento del cuidador

Cómo reconocer el agotamiento del cuidador

Los cuidadores a menudo ayudan con cosas como la higiene diaria, la preparación de comidas, las tareas domésticas, la atención y la administración de medicamentos, el transporte y la defensa de la salud, solo por nombrar algunas. También pueden estar trabajando en otra tarea, cuidando niños, lidiando con problemas financieros o padeciendo problemas de salud mental.

Con todo esto, no debería sorprendernos que más del 60 % de los cuidadores tengan síntomas de agotamiento del cuidador. Por eso es importante que los cuidadores y quienes los rodean estén atentos a los signos de estrés y agotamiento, para que puedan tomar medidas para abordarlos lo antes posible. Los síntomas de agotamiento que un cuidador puede tener incluyen:

• Sentirse constantemente ansioso, solo o abrumado.
• Mayor irritabilidad o frustración.
• Dolores de cabeza frecuentes u otros dolores.
• Cambios en el peso o los patrones de sueño.
• Pérdida de interés en pasatiempos personales u otras actividades.

Si estos síntomas no son atendidos, podrían empeorar o evolucionar y terminar afectando la salud general del cuidador y su capacidad para cuidar a otros.

Cómo mantener el equilibrio entre el trabajo de cuidador y el cuidado personal

Hay cosas que puede hacer como cuidador para prevenir el agotamiento y ayudar a manejar cualquier estrés continuo, que incluyen las siguientes:

• Pida ayuda. Ya sea con tareas de cuidado u otras responsabilidades, si puede delegar alguna tarea tendrá más tiempo para su propio cuidado personal.

• Establezca expectativas realistas. Tómese el tiempo para priorizar ciertas tareas, incluido el cuidado personal, y comprenda que esto puede significar decir “no” a ciertas solicitudes, si es necesario.

• Priorice su salud. Programe citas preventivas con su médico y comuníquese con un profesional de salud mental para hablar sobre cualquier problema que pueda tener. Descansar bien, comer bien y mantenerse hidratado también puede ayudarlo a sentirse lo mejor posible.

• Dedique tiempo a la conexión. Las visitas regulares o las salidas con amigos y familiares, como dar un paseo en un parque local o compartir una comida una vez a la semana, pueden darle un descanso y algo que esperar.

• Continúe con sus pasatiempos. Esto puede ser lo último para lo que siente que tiene tiempo, pero incluso hacer algo solo para usted 10 a 15 minutos al día puede tener un impacto duradero en su estado mental.

Otros recursos para cuidadores

Puede haber otros recursos de apoyo para cuidadores disponibles para usted que pueden ayudarle a tomarse tiempo para usted, conectarse con otras personas y buscar un equilibrio en sus responsabilidades. Estos pueden incluir:

• Cuidado de relevo. Esto podría variar desde opciones de atención médica en el hogar o cuidado diurno de adultos para darle un descanso por unas horas hasta hogares de ancianos a corto plazo que pueden ayudar si usted necesita viajar o ausentarse por un tiempo.
• Grupos de apoyo. Conectarse con otros cuidadores, ya sea virtualmente o en persona, que conozcan la presión y las responsabilidades con las que está lidiando puede ayudarle a sentirse menos solo.
• Apoyo legal y financiero. Administrar las finanzas o las decisiones médicas de su ser querido puede ser otra fuente de estrés. Buscar asesoramiento profesional puede ayudar a aliviar esa carga y brindar tranquilidad.

Buscar ayuda

Si necesitas apoyo, Anthem tiene recursos disponibles para ayudarte:

• Si tienes un Programa de Asistencia a los Empleados (EAP) a través de Anthem, puedes buscar servicios de consejería profesional y confidencial para ti y los miembros de su hogar, que incluyen una cantidad fija de visitas por año por problema, sin costo adicional. Para comenzar, inicia sesión en anthembluecross.com/eap.*
• El EAP a través de Anthem también cuenta con recursos para ayudar a localizar servicios de apoyo, conectarse con profesionales legales y financieros, y encontrar el equilibrio entre los compromisos de cuidado y la vida cotidiana.
• Para conocer más sobre el apoyo que su plan de Anthem brinda para la salud mental, inicie sesión en anthembluecross.com o en la aplicación Sydney^SM Health, o llame a Servicios para Miembros al número que aparece en su tarjeta de identificación del plan médico.

Fuentes:

National Council on Aging: Caregiver Stress: The Impact on Physical Health (October 7, 2022): ncoa.org.

Cleveland Clinic: Caregiver Burnout (August 16, 2023): my.clevelandclinic.org.

Mayo Clinic: Caregiver stress: Tips for taking care of yourself (August 9, 2023): mayoclinic.org.

* Estos servicios son específicos para quienes tienen un EAP a través de Anthem o un plan médico de Anthem. Los servicios similares pueden diferir de los de otras compañías de seguro médico o proveedores de EAP. 

La consejería en línea no es apropiada para todo tipo de problemas. Si estás atravesando una crisis o tienes pensamientos suicidas, es importante que busques ayuda de inmediato. Llama al 988 (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) y pide ayuda. En caso de una emergencia, llama al 911 o dirígete a la sala de emergencia más cercana.

Anthem Insurance Companies, Inc. ofrece los productos del EAP.

Sydney Health se ofrece a través de un acuerdo con Carelon Digital Platforms, una compañía independiente que ofrece servicios de aplicaciones móviles en nombre de su plan médico. 

Anthem Blue Cross es el nombre de comercial de Anthem HealthChoice HMO, Inc. y Anthem HealthChoice Assurance, Inc. Anthem Blue Cross HP es el nombre comercial de Anthem HP, LLC. Licenciatarios independientes de Blue Cross and Blue Shield Association. Anthem es una marca registrada de Anthem Insurance Companies, Inc.

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